현실적인 체중 감량에 도전하자

체중 감량 도전하기

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체중 감량을 성공하기 위해서는 이에 수반되어야 하는 여러 가지 건강한 습관이 있습니다. 규칙적인 운동, 충분한 물 섭취, 충분한 휴식 및 건강한 식습관은 모두 새로운 일상의 일부가 되어야 합니다.

 

체중 감량 목표 달성을 위한 이 내용에서는 체중 감량에 도움이 되는 사항을 발견하여 과식을 중단하고 계속해서 잘 먹을 수 있는 건강한 식단을 말해줍니다.

 

 

활동적으로 활동하기

 

체중을 줄이면서도 잘 먹는 가장 좋은 방법 중 하나는 활동적으로 생활하는 것입니다. 따라서 매일 최대한 몸을 움직여야 합니다. 격렬한 운동을 많이 하는 활동적인 라이프스타일을 갖는 것은 지방 손실을 증가시키는 것으로 입증되었으며 추가로 더 오래 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이기도 합니다. 일어나서 잠자리에 들기 전에 5분 동안 스트레칭하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

현실적인 체중 감량 목표 설정하기

 

체중 감량 여정을 시작할 때 달성할 수 있는 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요하며 이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 무리하게 시작하지 않는 것입니다.

 

비현실적인 다이어트 목표는 체중 감량 마차에서 떨어지도록 부추길 뿐만 아니라 일부 사람들에게는 건강에 해로운 식습관을 조장할 수도 있습니다. 올바른 종류의 건강식을 충분히 섭취해야 하므로 궁극적인 체중 목표가 멀다고 해서 식사를 거르거나 너무 적게 먹지 마세요.

 

 

가공 식품 줄이기

 

가공 식품은 빈 칼로리로 가득 차 있을 뿐만 아니라 첨가물, 독소 및 고과당 옥수수 시럽(HFCS)과 같은 체중 감량 방해 요소로 가득 차 있습니다. HFCS는 신체가 더 많은 복부 지방을 저장하도록 장려하고 신진대사의 효율성도 감소시키기 때문에 체중 감량을 위해서는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

매일 걷고 즐기는 운동하기

 

걷기는 비교적 쉽게 일상에 통합할 수 있기 때문에 체중 감량에 가장 좋고 가장 저렴한 방법 중 하나입니다. 자동차는 특히 장거리 여행을 할 때 편리하지만 도보로 쉽게 이동할 수 있는 여행이 많이 있습니다. 직장과의 거리가 가까울 경우 걸어 다니는 것도 좋은 방법입니다.

 

운전하거나 버스를 타는 대신 슈퍼마켓이나 직장으로 걸어가면 더 많은 칼로리를 소모하고 건강을 증진하며 탄소 배출량을 줄일 수 있어 해트트릭 효과를 얻을 수 있습니다. 휘발유나 요금을 절약하는 것은 말할 것도 없고 배출량도 마찬가지입니다.

 

당신이 걷든 안 걷든 규칙적인 운동은 일반적으로 성공적인 다이어트 시도가 될 것입니다. 특히 체중을 줄이면서 잘 먹고 싶다면 더욱 그렇습니다. 과체중을 얻었고 체중을 감량하고 싶다면 중요한 결과를 더 빨리 보기 위해서는 활동적이어야 합니다.

 

 

굶지 않기

 

살을 빼려고 할 때 절대 하지 말아야 할 것이 하나 있는데 그것은 너무 많이 줄이는 것입니다. 더 적은 양을 먹고, 더 많이 운동하고, 더 많은 건강한 단백질과 탄수화물을 섭취함으로써 건강한 방식으로만 체중 감량을 시도하세요. 체중 감량이 아무리 천천히 진행되더라도 굶는 것은 좋지 않습니다. 굶주림은 폭식으로 이어질 뿐만 아니라 심각한 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에 매우 건강에 좋지 않고, 단순히 지속 가능하지도 않습니다.

 

 

건강한 습관을 개발하기

 

지속 가능한 체중 감량을 달성하려면 건강한 습관을 조금씩 일상생활에 포함시키십시오. 그렇게 하면 빠르게 자연스러워지고 체중 감량 목표를 지원할 것입니다. 포만감을 느끼기 위해 식사 전에 물을 마시고, 아침을 거르지 않도록 하고, 작은 그릇에 담아 먹는 것은 모두 식사량을 줄이는 데 도움이 되는 일입니다.

 

일반 차나 단 음료로 바꿀 수 있는 지방 연소 녹차와 같은 체중 감량 보조제를 일상에 포함시키는 것은 목표 체중에 더 빨리 도달할 수 있는 또 다른 방법입니다. 녹차를 마시는 사람들에 대한 연구를 수행한 연구원들은 녹차의 카테킨이 참가자의 체중을 크게 줄였다는 사실을 발견했습니다. 더 좋은 소식은 일단 체중을 줄이면 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했다는 것입니다.