제2형 당뇨병 환자의 건강한 식습관과 생활

제2형 당뇨병 환자 건강한 식습관과 생활

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한동안 제2형 당뇨병을 앓았거나, 새로 진단을 받았거나, 상태가 발전할 위험이 있다고 생각한다면 어떤 종류의 식단과 생활 방식이 상태 관리에 도움이 되는지 아는 것이 도움이 됩니다.

 

생활 방식, 특히 식습관과 먹는 음식에 변화를 주는 것은 부담스럽게 느껴질 수 있지만 제2형 당뇨병 관리에 도움이 되는 식습관이 생각만큼 어렵지 않습니다. 사실 의사가 제2형 당뇨병 환자에게 권장하는 식단은 누구에게나 권장하는 건강 식단과 거의 동일합니다.

 

제2형 당뇨병 관리에 도움이 되는 건강한 식습관과 생활 알아보겠습니다.

 

 

활동적인 운동

 

운동은 제2형 당뇨병 관리에서 건강한 식단의 완벽한 팀 파트너이기 때문입니다. 운동은 체중 관리와 체력 향상에 좋을 뿐만 아니라 몸 전체에 혈액을 공급하여 심혈관계(주로 심장과 폐)를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

그뿐만 아니라 근육을 움직여 신체 활동을 하면 제2형 당뇨병 환자에게 너무 높아질 수 있는 혈액 내 당(근육은 포도당 형태의 당을 사용함)을 소모하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 주당 150분의 적당한 강도의 운동과 주요 근육을 단련시키는 운동을 최소 2회 이상 할 것을 권장합니다. 적당한 운동에는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 하이킹, 심지어 춤까지 포함되며 숨이 차고 덥게 느껴져야 합니다.

 

규칙적인 운동은 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 되며 혈류에서 과도한 설탕을 제거하여 근육이 에너지로 사용하는 데 효과적일 수 있습니다.

 

 

과일과 채소를 많이 먹는다

 

과일과 채소는 우리 모두를 위한 건강한 식단의 중심입니다. 그들은 필수 비타민과 미네랄을 제공하고 우리 몸 전체의 건강을 돌보는 데 도움을 줍니다. 따라서 하루에 5회(또는 그 이상)를 목표로 하세요.

 

과일과 일부 채소에는 상대적으로 높은 수준의 설탕이 포함되어 있습니다. 과자 및 패스트리에 사용되는 첨가 설탕과는 다르지만 그럼에도 불구하고 여전히 설탕입니다.

 

과당을 너무 많이 섭취하지 않으려면  섬유질이 포함된 과일 주스보다는 통과일을 선택하세요. 주스는 섬유질을 제거하는 경향이 있습니다. 또한 과일을 한 번에 먹기보다는 하루 종일 먹습니다.

 

과일과 채소는 건강한 식단의 필수 부분이지만 과일당을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요.

 

 

혈당 지수가 낮은 탄수화물을 선택

 

모든 탄수화물은 소화 과정에서 당으로 전환됩니다. 흰 빵과 파스타와 같이 혈당 지수(GI)가 높은 단순 탄수화물은 혈액에 당을 매우 빠르게 범람시킵니다. 갈색 빵과 파스타와 같이 혈당지수가 낮은 복합 탄수화물은 더 천천히 당으로 분해되어 혈당 수치를 안정시키고 배고픔을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

다른 건강한 저 혈당지수 탄수화물에는 현미, 메밀, 귀리, 콩, 렌즈콩 및 병아리콩 등이 포함됩니다. 사과, 배, 브로콜리, 토마토, 가지, 고추를 포함한 녹말이 많은 과일과 채소도 상대적으로 혈당지수가 낮은 식품입니다.

 

낮은 혈당지수 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치를 보다 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 흰색 버전보다 갈색 빵, 파스타, 쌀을 선택하고 통곡물, 과일 및 채소를 많이 포함합니다.

 

살코기 및 식물성 단백질 공급원 선택

 

쇠고기와 같은 붉은 고기와 베이컨, 햄, 소시지와 같은 가공육에는 높은 수준의 포화 지방이 포함되어 있습니다. 가공된 붉은 육류도 심장병과 관련이 있습니다.

 

하지만 제2형 당뇨병이 있다고 해서 채식주의자가 될 필요는 없습니다. 칠면조나 닭가슴살과 같은 살코기를 선택하세요.(껍질과 다리와 날개와 같이 기름지고 어두운 부분은 피하는 게 좋습니다) 살코기 동물성 단백질에는 계란, 저지방 유제품 및 생선도 포함됩니다.

 

 

염분 섭취 줄이기

 

제2형 당뇨병이 있거나 발병 위험이 있다는 것은 고혈압, 심장병 및 뇌졸중을 포함한 다른 건강 상태에 걸릴 가능성이 더 높다는 것을 의미할 수 있습니다. 염분 함량이 높은 음식을 정기적으로 섭취하면 고혈압이 생길 수 있으며, 이로 인해 심장병이나 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다.

 

설탕 섭취 줄이기

 

제2형 당뇨병이 있다는 것은 혈당 수치가 조절되지 않을 수 있음을 의미하기 때문에 가능한 한 안정적으로 유지하기 위해 섭취하는 설탕의 양을 염두에 두는 것이 중요합니다. 설탕 섭취를 줄이면 혈당 수치를 상당히 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 음료와 음식에 포함된 설탕에 유의하세요.

 

 

신중한 유제품 선택

 

유제품에서 발견되는 것과 같은 포화 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 제2형 당뇨병이 있는 경우 이미 고콜레스테롤을 가질 위험이 더 높습니다. 따라서 탈지유, 저지방 요구르트 및 저지방 코티지 치즈와 같은 저지방 유제품 옵션을 선택하십시오. (때때로 저지방 요거트에서 발견되는 높은 당 수치에 주의하세요)

 

 

제2형 당뇨병 진단을 받았거나 이 상태가 발생할 위험이 있다는 말을 들었다면 항상 당뇨병 전문의의 조언을 따르는 것이 중요합니다. 어떤 식단이 자신에게 가장 적합한지 혼란스럽거나 식단이나 체중을 크게 변경해야 하는 경우에 특히 도움이 될 수 있습니다.