아보카도 - 영양 체중관리 임신 심장건강

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아보카도는 체중 감소에서 우울증 및 소화에 이르기까지 모든 것을 돕는 것으로 입증되었습니다. 아보카도는 비타민, 미네랄 및 영양소가 풍부하며 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 매우 높습니다.

 

아보카도의 영양 프로필

 

아보카도는 코코넛과 올리브를 제외하고 대부분의 과일에서 전형적이지 않은 지방이 많고, 평균 아보카도는 약 250 칼로리와 21그램의 지방을 포함하고 있습니다. 하지만 이것은 단일불포화지방이기 때문에 여러분에게 좋습니다. 또한 아보카도는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강한 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.

 

아보카도에 포함된 지방은 또한 여러분이 더 빨리 포만감을 느끼도록 도와주는데, 이것은 여러분이 덜 먹을 수 있다는 것을 의미합니다. 그리고 비타민 A, D, E 그리고 K와 같은 지용성 영양소와 비타민의 흡수를 증진시킵니다. 만약 여러분이 아보카도 100그램을 먹는다면 160칼로리를 섭취하게 됩니다.

 

 

아보카도는 비타민 C, B5, B6, 그리고 E, 그리고 엽산, 구리 그리고 마그네슘을 포함한 많은 다른 미네랄과 비타민을 포함하고 있습니다. 그것들은 몸 밖으로 독소를 씻어내고, 간 기능을 향상하며,, 당신의 시스템이 최적으로 작동하도록 하는 글루타티온으로 가득 차 있습니다.

 

만약 여러분이 그것들을 규칙적으로 식단에 포함한다면, 여러분은 혈액순환 개선에서 더 날씬한 허리와 더 나은 기분에 이르기까지 다양한 혜택을 누릴 것입니다.

 

 

아보카도 심장 건강을 향상

 

과학자들은 100,000명이 넘는 성인의 데이터를 평가한 결과 일주일에 2/3에서 전체 아보카도를 먹은 사람들이 관상 동맥 심장 질환의 위험이 크게 감소했으며 심혈관 질환 발병 가능성이 16% 감소했음을 발견했습니다.

 

아보카도의 심장 강화 효과는 높은 함량의 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방뿐만 아니라 베타 시토스테롤이라는 천연 식물성 스테롤에서 비롯됩니다. 이 모두는 염증과 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 아보카도에는 이러한 심장 친화적인 지방이 5g 있지만 건강에 해로운 포화 지방은 1g에 불과합니다. 또한 섬유질이 풍부하고 나트륨도 거의 또는 전혀 없기 때문에 심장 건강에 완벽한 식품입니다.

 

아보카도는 칼륨이 매우 풍부하여 심장이 혈액을 온몸으로 펌프질 하는 데 도움이 되고 마그네슘은 혈압을 낮추므로 많은 최고 심장 전문의가 환자에게 아보카도 섭취를 권장하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 연구에 따르면 아보카도를 먹으면 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시키는 대사 증후군 발병 가능성이 낮아질 수 있습니다.

 

 

아보카도 임신 중의 이점

 

한의학에서는 임신 중 아보카도의 이점을 오랫동안 선전해 왔으며 한의사들은 아보카도가 발달 중인 태아와 자궁에 매우 영양이 풍부한 식품이라고 생각합니다.

 

임산부는 특히 초기 단계에서 하루에 최소 600마이크로그램의 엽산을 많이 섭취해야 합니다. 엽산은 선천적 결손증, 유산, 신경관 이상 가능성을 감소시키기 때문입니다. 아보카도 하나에는 최대 160mcg가 들어 있을 수 있으므로 과일을 먹는 것은 이 필수 영양소 수치를 높이는 탁월한 방법입니다.

 

연구원들은 엽산과 칼륨뿐만 아니라 아보카도의 건강한 지방, 섬유질 및 항산화제가 태아 발달에 기여할 뿐만 아니라 산모의 건강을 증진하고 모유의 질을 향상할 수 있음을 발견했습니다. 연구에 따르면 발달 중인 어린이의 건강에 중요한 특정 필수 영양소가 있으며 아보카도는 자연적으로 이러한 영양소가 많기 때문에 임산부에게 이상적인 간식입니다.

 

 

아보카도 체중관리

 

다이어트를 하는 사람들은 지방 함량이 높기 때문에 아보카도를 피하는 경우가 많지만 실제로 이 배 모양의 과일을 체중 관리를 위한 완벽한 파트너로 만드는 것은 건강한 지방입니다. 대부분의 과일에 비해 아보카도는 지방이 풍부하고 아보카도 칼로리는 크기에 따라 200-300 사이입니다. 그럼에도 불구하고, 그것들은 탄수화물이 낮고, 평균 아보카도는 9그램만 함유하고 있고, 그 중 7그램은 섬유질로 구성되어 있습니다. 그리고 그것들이 함유하고 있는 지방은 식사 사이에 포만감을 느끼도록 도와줄 수 있습니다.

 

아보카도의 지방은 대부분 단일 불포화 지방이므로 포화 지방 섭취를 줄이고 나트륨과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤은 완고한 뱃살의 원인이 될 수 있으므로 아보카도가 또 다른 체중 감량 초능력을 가지고 있음을 의미합니다!

 

 

아보카도 우울증 극복

 

우울증은 점점 보편화되고 있습니다. 아보카도는 건강에 좋은 지방뿐만 아니라 우울한 기분을 퇴치하는 데 도움이 되는 기타 유익한 영양소와 비타민이 많이 포함되어 있습니다.

 

아보카도의 이점은 여기서 그치지 않습니다. 과일에는 비타민 K가 많이 포함되어 있기 때문에 연구자들은 비타민 K가 우울 증상의 감소 가능성과 관련이 있을 수 있음을 발견했습니다. 식단의 일부로 이 비타민을 많이 섭취한 노인을 조사한 한 연구에서는 그렇지 않은 같은 연령대의 사람들보다 우울증 증상이 적다는 사실을 발견했습니다.. 지속적으로 우울증에 시달리고 있다면 일반적으로 설탕, 탄산음료 및 가공육을 줄이는 것이 좋습니다. 이 모든 것이 문제를 악화시키는 것으로 밝혀졌기 때문입니다.