비타민 D 하루 권장량, 결핍, 효능

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인체가 제대로 기능하기 위해서는 다양한 비타민이 필요하며, 대부분은 식단을 통해 얻습니다. 미네랄과 함께 비타민은 미량 영양소로 알려져 있으며 소량이 필요합니다. 에너지를 주는 다량 영양소(탄수화물, 단백질 및 지방)와 달리 미량 영양소는 칼로리가 없지만 그럼에도 불구하고 건강에 필수적입니다. 비타민 B군과 비타민 C는 수용성 비타민으로 알려져 있는데, 물에 용해되어 물과 같은 액체를 통해 체내로 운반되기 때문입니다.

 

 

비타민 D는 비타민 A, E, K와 마찬가지로 지용성 비타민 중 하나입니다. 즉, 기름과 마찬가지로 물에 녹지 않고 신체의 지방 조직에 흡수됩니다. 상대적으로 적은 양의 비타민 D 섭취만이 식단에서 나옵니다. 그것의 대부분은 우리 피부가 햇빛에 노출될 때 몸에서 만들어집니다. 따라서 특히 가을과 겨울에 결핍이 발생할 위험이 있습니다.

 

비타민D의 역할

 

비타민 D는 신체 세포에서 미네랄, 칼슘 및 인산염 사이의 미세한 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다. 따라서 치아와 뼈를 강하게 유지하는 과정인 재광화를 위해 이러한 미네랄에 의존하는 치아와 뼈의 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 면역 체계의 건강에 중요한 역할을 한다는 증거도 있습니다. 비타민 D는 자가 면역 문제와 관련된 제2형 당뇨병, 천식 및 류마티스 관절염과 같은 상태로부터 우리를 보호하는 강력한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 된다고 생각됩니다.

 

비타민 D 결핍은 또한 계절성 정서 장애 또는 SAD와 관련이 있습니다. 계절성 우울증이라고도 알려진 SAD의 증상에는 이전에 즐기던 것에 대한 흥미 상실, 짜증, 스트레스, 불안 또는 우울, 무기력, 에너지 부족 및 집중하기 어려움이 포함됩니다.

 

 

비타민 D의 공급원

 

자연적으로 이 비타민이 매우 높은 식품은 없지만 특정 식품은 일정 수준의 비타민 D를 제공합니다.

 

• 계란 노른자

• 청어, 정어리, 연어와 같은 기름진 생선

• 대구 간유

• 소 간

 

비타민 D 요구량을 식단에만 의존하는 것은 권장되지 않습니다. 이러한 식품에는 이 필수 비타민이 상대적으로 적게 포함되어 있기 때문입니다. 이러한 이유로 일부 식품에는 비타민 D가 강화되어 국민 전체의 식단을 보충하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 특정 빵, 시리얼, 유제품, 식물성 우유 및 스프레드가 포함됩니다.

 

 

비타민 D 결핍의 증상

 

비타민 D가 부족하면 일반적인 피로감과 근육 및 관절 내 통증을 유발할 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 비타민 D 결핍은 근육 약화와 뼈 통증으로 이어질 수 있습니다.

 

이것은 차례로 뼈, 특히 다리, 엉덩이, 골반 및 연약하고 약한 뼈를 유발하는 상태인 골연화증에서 피로 골절을 초래할 수 있습니다. 결국 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 어린이의 경우 비타민 D 결핍은 뼈 기형과 약화를 유발하는 구루병 이라는 유사한 상태를 유발할 수 있습니다.

 

대부분의 비타민 D는 피부를 일광에 노출할 때 생성되기 때문에 일광 시간이 적고 피부를 가릴 가능성이 더 높은 가을과 겨울에는 비타민 D가 부족해질 위험이 더 커질 수 있습니다. 따라서 10월부터 3월까지 매일 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 결핍의 위험이 있다고 생각되면 일년 내내 매일 비타민 D 보충제를 복용하는 것을 고려해야 합니다.

 

 

비타민 D 하루 섭취 권장량

 

대부분의 사람들의 경우 비타민D가 많이 부족하다고 합니다. 비타민D의 하루 섭취량을 알아보겠습니다. 유아들의 경우에는 400IU, 어린이의 경우에는 1000IU 정도 섭취를 하면 됩니다. 성인의 경우에는 2000IU 정도 드시면 됩니다. 만약 피검사로 인해 비타민D 결핍이나 부족으로 나왔을 경우에는 용량을 조금 더 높여 먹어도 됩니다.

 

건강한 식단과 라이프스타일의 일부인 비타민 D는 치아와 뼈의 건강, 면역 체계 및 정신 건강에 필수적이므로 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 환절기라 피부를 가리고 있거나 밖에 많이 나가지 않아 피부에 햇빛을 많이 받지 못한다면 매일 보충제를 섭취하세요.