걷기운동 효과와 걸음 수 늘리기

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걷기 운동 효과

 

걷기의 이점은 풍부합니다. 빠르게 걷기는 체중 감량에 기여할 수 있는 칼로리를 소모합니다. 또한 관절을 유연하고 매끄럽게 유지하여 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 하루에 최소 30분 동안 정기적으로 걷는 것이 관상 동맥성 심장 질환 발병 위험을 거의 20% 까지 줄이는 데 도움이 될 수 있고 식사 후 짧은 산책을 하면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강 측면에서 연구에 따르면 매일 최소 30분 동안 자연 속을 걷는 것이 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이는 데 도움이 되고 창의력과 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

걸음 수를 늘리기

 

일반적으로 매우 활동적인 직업이 아닌 한 하루에 10,000보를 달성하는 것은 생각보다 힘들 수 있습니다. 그러나 너무 많은 노력이나 추가 시간 없이 걸음 수를 늘릴 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

운전하거나 출퇴근하는 경우 조금 더 멀리 주차하거나 버스, 기차, 지하철에서 몇 정거장 더 일찍 내리고 나머지는 도보로 이동하는 습관을 가져보세요. 직장에 도착하면 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 동료에게 스마트폰으로 연락을 하는 대신 책상까지 직접 걸어가 보세요. 들고 갈 무거운 식료품이 많으면 상점까지 걸어가는 것이 어려울 수 있지만, 잠시 외출하고 집에 차를 두고 오는 것은 확실히 걸음 수를 늘리는 데 도움이 됩니다.

 

 

그러나 걸음 수를 늘리는 가장 좋은 방법은 계획적으로 산책하는 것입니다. 갑자기 몇 킬로미터를 걷기 시작할 필요는 없습니다.  몇 주 및 몇 달에 걸쳐 활동 시간을 점진적으로 늘릴 수 있습니다. 아이들이 취학 전이라면 산책을 시키거나 도보로 학교에서 데리러 가는 방법도 있습니다. 가벼운 저녁에는 친구나 이웃과 함께 긴 산책을 하면서 평소 다니지 못했던 길을 한번 다녀보는 것도 좋은 방법입니다. 분명히 날씨가 좋을수록 밖에 나가서 산책하고 싶을 가능성이 커질 겁니다.