걷기운동을 해야 하는 이유

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건강 걷기는 우리가 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나이며 매일 약 30분만 투자하면 됩니다. 지금부터 걷기 운동을 해야 하는 이유를 알아보겠습니다.

 

 

자신도 모르게 칼로리 소모

 

칼로리 소모에 대해 생각할 때 체육관에서 땀을 흘리는 것을 생각하기 쉽습니다. 이와 같은 격렬한 운동은 실제로 칼로리를 태우는 데 매우 좋지만 우리가 먹는 과잉 칼로리를 줄이는 유일한 해결책은 아닙니다. 체중 감량을 원하거나 단순히 칼로리 섭취에 주의를 기울이는 경우 체중 감량 또는 체중 관리의 과학은 매우 간단합니다. 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다.

 

 

우리 몸은 음식 소화, 호흡, 움직임, 심지어 뇌의 힘까지 포함한 모든 신체 기능에 전력을 공급하기 위해 섭취하는 칼로리를 잘 사용합니다. 그러나 우리가 더 많은 칼로리를 태우는 것에 대해 진지하게 생각한다면 더 많이 움직여야 합니다. 그리고 빠르게 걷는 것보다 더 많이 움직이는 좋은 방법은 무엇일까요. 걷는 동안 소모하는 칼로리의 양은 걷는 속도, 걷는 거리, 걷는 위치에 따라 달라집니다. 오르막이나 고르지 않거나 바위가 많은 지형을 걷는 것은 평평한 표면을 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

 

 

심장 건강 개선

 

칼로리 및 지방을 태울 뿐만 아니라 매일 30분씩 힘차게 걷는 것은 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 모든 종류의 유산소 운동은 심장 펌프를 빠르게 만들어 순환을 촉진하고 결과적으로 혈압을 낮추기 때문입니다. 고혈압은 심장에 좋지 않으며 심장 질환의 지표 중 하나입니다. 과학적 연구에 따르면 일주일에 5회 이상 30분 동안 활발하게 걸으면 관상 동맥 심장 질환 발병 위험이 약 19% 감소할 수 있습니다. 그리고 또 다른 장점은 더 자주 걷고 속도가 빠를수록 관상 동맥성 심장질환 발병위험이 더 많이 감소한다는 것입니다.

 

 

혈당 수치를 낮춥니다.

 

고혈당 수치는 대사 증후군 또는 당뇨병 전단계로 이어질 수 있으며, 이는 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 제2형 당뇨병에 걸리면 시력 장애, 심장병, 혈액 순환 장애 등 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 혈당 수치가 위험할 정도로 높아지지 않도록 최선을 다하는 것이 좋습니다. 이것은 과일, 채소, 저지방 단백질 공급원, 건강한 지방 및 통곡물이 풍부한 식단을 섭취함으로써 달성할 수 있습니다. 그러나 또 다른 매우 중요한 요소는 운동입니다.

 

연구에 따르면 하루 세 끼의 주요 식사를 마친 후 15분 동안 빠르게 걸으면 식사, 특히 탄수화물이 풍부한 식사로 인한 혈당 급증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 세 번 짧은 산책을 현실적으로 할 수 없더라도 메인 식사 후 30분 동안 걷는 것도 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

면역 체계 지원

 

우리의 면역 체계는 우리에게 질병을 일으키려는 침입 병원체에 대한 자연 방어 체계입니다. 세포, 화학 물질, 조직 및 장기로 구성된 이 복잡한 시스템은 우리의 생물학적 군대 역할을 하여 끊임없이 침입자를 찾아 파괴합니다. 우리의 면역 체계가 강할수록 우리는 더 많은 방어력을 갖게 되고 감기, 독감 및 위장병에 걸릴 가능성이 줄어듭니다.

 

연구에 따르면 매일 최소 30분 동안 적당한 속도로 걷는 사람들은 상기도 감염 위험이 거의 50% 낮습니다. 이 사람들이 감기와 독감에 걸리면 증상이 덜 심하고 앉아서 생활하는 사람들보다 더 짧은 시간 동안 지속됩니다.

 

 

정신 건강 개선

 

걷기운동 이점의 대부분은 심장을 뛰게 하는 활발한 걷기에서 나오지만 정신 건강에 있어서는 여유롭게 걷는 것이 빠르게 걷는 것과 동일한 이점을 가질 수 있습니다. 심호흡을 하고 당신이 있는 곳의 모든 광경, 냄새, 소리를 들어보세요.  정신적으로 보람이 있습니다.

 

빠르게 걷기와 같은 운동은 또한 엔도르핀을 방출하고 세로토닌과 같은 기분 좋은 화학 물질을 방출하여 기분을 좋게 만듭니다. 그러니 활기차게 걷기와 여유롭게 산책을 섞어서 엔도르핀이 작용하는 것을 느껴보세요. 연구에 따르면 걷기는 불안, 우울, 부정적인 감정을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자존감을 높이고 사회적으로 위축되는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

창의력 발휘

 

산책을 하는 것이 정신을 맑게 하는 데 도움이 된다는 데는 의심의 여지가 없지만, 연구자들은 이제 걷기가 새롭고 창의적인 아이디어를 생각하게 할 수도 있다고 말합니다.

 

 

소화를 개선

 

매일 최소 30분 동안 걷는 것은 장암 발병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이것은 운동이 배변 활동에 도움이 된다는 사실과 관련이 있다고 생각됩니다. 부진한 장은 종종 음식이 천천히 움직이고 변비에 시달린다는 것을 의미합니다. 운동은 장을 따라 음식을 더 빨리 이동시키는 데 도움이 되는 아드레날린과 같은 호르몬을 방출합니다. 이 말은 장이 덜 느려지고 더 규칙적이 됩니다. 이것은 독소와 노폐물이 장에 축적될 수 없다는 것을 의미합니다.

 

간단한 운동 방법인 걷기가 심장 질환의 위험을 줄이고, 칼로리를 소모하고, 정신 건강을 개선하고, 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮춰 줄 수 있습니다. 지금부터라도 여러분들 모두 건강을 위해 열심히 관리하셨으면 좋겠습니다.