하루 걷기 권장량, 걷기 운동 칼로리 알아보기

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연구자들은 운동이 가장 확실하게 우리에게 좋으며 매일 활동적이고 걷는 것이 더 나은 건강 결과와 관련이 있다고 합니다. 매일 약 7,000보씩 걸으면 조기 사망을 경험할 가능성이 50~70% 낮았습니다. 걷기 운동 하루 평균 7,000보에 도달한 사람들이 6,000보에 도달한 사람들보다 건강 결과가 더 좋았다는 것을 발견했습니다. 그러나 7,000보 정도만 걷기 운동을 해도 충분한 이점을 가질 수 있다고 합니다.

 

 

따라서 다른 운동을 수행하는 비용을 감수하면서 10,000보까지 추가로 3,000보를 강조하는 것은 아마도 가치가 없을 것입니다. 그러나 우리가 하루에 10,000회를 기록하고 있고 여전히 다른 운동을 할 시간을 찾고 있다면 우리는 정말 잘하고 있는 것이며 멈추지 말아야 합니다. 활동적인 것이 가장 중요하기 때문입니다.

 

 

10,000걸음은 몇 칼로리를 소모할까?

사람마다 신진대사와 걷는 속도가 다르기 때문에 10,000걸음이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지, 또는 보폭이 모두 다르기 때문에 10,000걸음이 얼마나 멀리 있는지에 대한 실제 수치를 정확히 지적하기는 어렵습니다. 그러나 일반적으로 하루에 10,000보를 걷는 것은 약 340칼로리를 태웁니다. 빠른 속도로 걸으면 10,000보를 달성하는 데 약 1시간이 걸립니다. 물론 우리 대부분은 하루 종일 활동하면서 모든 단계가 누적되면서 하루 동안 목표에 도달할 것입니다.

 

 

하지만 10,000보 또는 7,000보에 도달하는 것이 쉬운 게 아닙니다. 실제로 하루에 10,000걸음에 도달하는 것은 우리가 마음을 먹고 노력해야 달성할 수 있는 것입니다. 특히 우리가 책상에 앉아 있거나 운전을 하거나 집에서 일하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그래서 처음 걷기 운동을 시작할 경우에는 처음부터 무리한 목표를 잡기 보다는 1000보, 2000보 부터 시작하여 매일매일 조금씩 걸음 수를 늘리면 어떨까요?