케토 다이어트 위한 음식 및 주의사항

케토 다이어트 음식 및 주의사항

케토제닉 다이어트라고도 알려진 케토 다이어트는 탄수화물의 매우 낮은 섭취와 지방의 높은 섭취를 장려하는 먹는 방법입니다. 그것은 빵, 파스타, 탄수화물이 풍부하고 전분이 많은 채소보다 고기와 다른 동물 제품을 선호합니다.

 

케토 다이어트는 우리가 섭취하는 영양소의 비율을 변화시킵니다. 그래서 우리는 에너지를 지방에 주로 의존하고, 단백질을 최소화하고, 거의 모든 탄수화물을 피합니다.

 

식이 지방에 대한 이러한 의존에도 불구하고, 연구들은 케토 다이어트를 하는 것이 우리가 살을 빼는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

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케토 다이어트를 위한 음식

케토 다이어트의 강조점은 주로 동물성 제품에서 나오는 지방에 있습니다. 케토제닉 다이어트로 매일 먹을 수 있는 모든 케토 음식 목록입니다:

 

고기와 가금류

모든 고기가 케토 식단에서 허용되는 반면, 소시지와 버거와 같은 가공육은 심장 건강에 그리 좋지 않고 높은 콜레스테롤과 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 그래서 대신 닭고기, 살코기 소고기에 초점을 맞추세요.

 

생선과 해산물

연어, 고등어, 정어리, 청어와 같은 기름진 생선은 건강에 좋은 지방이 풍부하고 탄수화물이 전혀 들어 있지 않습니다.

 

건강한 지방

체중 감량을 위한 케토 다이어트는 지방 섭취에 크게 의존하지만, 식물성 기름이나 해바라기 기름보다는 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗에서 건강한 지방을 선택하세요.

 

유제품과 달걀

치즈와 요구르트 또한 케토 식단의 주요 재료이지만, 여러분의 심장 건강이 걱정된다면, 우리를 더 오랫동안 배부르게 해주는 것으로 알려진 코티지치즈와 플레인 그리스 요거트를 선택하세요. 완전한 지방 버터와 크림도 허용되지만, 첨가된 설탕을 포함할 수 있는 저지방 버전은 피하세요.

 

계란은 탄수화물을 전혀 포함하지 않고, 혈당 수치를 안정적으로 유지하며, 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 또 다른 좋은 선택입니다.

 

녹말이 없는 야채

비타민이 풍부한 고추, 토마토, 양파, 시금치, 녹두, 브로콜리

 

케토 다이어트에서 피해야 될 음식

탄수화물은 케토 식단에 심각하게 제한되어 있으므로 탄수화물이 포함된 음식을 줄이거나 심지어 완전히 없애는 것을 목표로 합니다. 탄수화물이 많은 음식은 케토 다이어트에서 피해야 할 음식 목록이 보여주듯이 빵 등 여러가지가 있습니다.

 

• 빵, 파스타, 쌀, 시리얼을 포함한 곡물

• 단 것, 비스킷, 케이크, 탄산음료를 포함한 설탕이 든 음식 및 음료

• 모든 과일 및 과일 주스

• 감자 및 기타 뿌리 채소와 같은 전분이 함유된 야채

• 케첩 같은 설탕이 든 소스

• 모든 알코올

 

케토 다이어트를 시작하기 전 주의사항

케토제닉 다이어트와 같은 제한적인 다이어트를 시작하는 것은 몇 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다. 처음 몇 주 동안, 여러분은 변비, 설사 또는 메스꺼움과 같은 소화기 불편함을 느낄 수 있습니다.

 

여러분은 또한 에너지가 부족하고, 배고픔을 느끼고, 정신적인 기능이 저하되고, 잠을 자려고 애쓰는 것을 알아차릴 수 있습니다. 그것들을 없애거나 심하게 제한하기 전에, 일주일 정도 동안 당신의 탄수화물 섭취를 천천히 줄임으로써, 그것들을 점진적으로 복용하는 것을 도울 수 있습니다.

 

케토 다이어트를 장기간 계속하면 지방간, 신장 결석, 낮은 단백질 수치(근육량을 줄이거나 근육을 얻기 어렵게 만들 수 있음), 특정 비타민과 미네랄 결핍의 위험도 증가할 수 있습니다. 케톤 보충제와 마찬가지로 종합 비타민 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

만약 여러분이 몸이 불편하거나 의심스럽다면, 여러분의 정상적인 식단을 다시 계속하고 의사나 영양사와 이야기하세요.