과민성 대장 증후군(IBS) 치료법

과민성대장증후군(IBS)은 대장에 영향을 미치는 만성 위장관 질환으로 복부 팽만감, 복통, 과도한 바람, 경련 등 일련의 증상을 유발합니다. IBS는 대부분 50세 이상의 사람들이 경험하고 있습니다.

 

특히 여성들이 이로 인해 많이 고통받고 있습니다. 과민성대장증후군(IBS)의 원인은 명확하게 정의되지 않았지만 장 염증, 세균 과증식, 스트레스 및 음식 과민증이 모두 역할을 하는 것으로 보여집니다.

 

현재 치료법은 없지만 과민성대장증후군(IBS)의 증상을 크게 줄일 수 있는 많은 치료법이 많이 나와 있습니다.

 

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프로바이오틱스 섭취

프로바이오틱스는 몸을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 하는 유익한 장내 세균총의 수준을 높여 위 박테리아의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 장내 박테리아의 균형이 맞지 않으면 해로운 식물군이 증식하여 IBS를 포함한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

좋은 장내 세균총을 촉진하도록 고안된 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 균형을 바로잡는 데 도움이 될 수 있지만 요구르트, 소금에 절인 양배추, 김치를 포함하여 유익한 박테리아가 풍부한 발효 식품도 먹을 수 있습니다.

 

비타민 D 섭취

비타민 D는 뼈, 면역 체계, 정신 건강 및 장 건강을 지원하는 우리 몸에 매우 중요합니다. 최고의 공급원은 태양이지만 우리 중 많은 사람들이 충분한 햇빛을 받지 못하거나 얻을 수 없기 때문에 이 필수 영양소가 부족합니다.

 

비타민 D가 부족한 경우 치료법은 간단하고 저렴하며 장 팽창과 같은 고통스러운 과민성대장증후군(IBS) 증상의 심각성을 줄이는 답이 될 수 있습니다. 연어, 청어, 계란 또는 칠면조를 더 많이 먹거나 연유를 마시면 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 저렴하고 약국이나 의사의 처방에 따라 얻을 수 있는 보충제로 수치를 높일 수 있습니다.

 

생강 먹기

많은 과민성대장증후군(IBS) 환자는 변비 및 과도한 가스와 같은 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 주장하면서 매일 생강을 섭취합니다. 뿌리에는 항염증 효과가 있으며 장내 염증을 중지시켜 IBS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다.

 

생강 뿌리는 슈퍼마켓이나 식료품점에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 보충제 형태로 섭취하거나 카페인 대신 맛있는 생강차를 마실 수도 있습니다. 생강차는 몸을 따뜻하게 하고 자극하는 효과가 있어 변비가 자주 있는 경우 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

프리바이오틱스가 풍부한 음식 섭취

프리바이오틱스는 소화되지 않는 식물 섬유로 건강한 박테리아의 먹이 공급원이므로 유익한 장내 세균총의 성장을 촉진합니다. 소장에서 소화될 수 없기 때문에 장내 세균과 자주 접촉하여 비피도박테리아와 같은 유익한 균주의 성장을 자극하고 촉진합니다.

 

음식에서 프리바이오틱스를 얻는 것을 선호한다면 통곡물과 신선한 과일 및 채소 섭취를 늘리세요.

 

발효식품 먹기

소금에 절인 양배추, 발효 양배추 또는 발효 우유와 같은 발효 제품을 더 많이 섭취하면 유익한 박테리아와 효모가 남아 있고 설탕 함량이 낮아지기 때문에 장내 세균총의 다양성이 향상됩니다.

 

양배추와 같은 일부 발효 식품은 과민성대장증후군(IBS)를 악화시킬 수 있는 FODMAP(발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)이 많을 수 있기 때문에 올바른 종류의 발효 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

스트레스 관리

스트레스는 과민성 장과 과민성 뇌 사이에 명확한 연관성이 있음을 보여주는 연구를 통해 과민성대장증후군(IBS) 증상을 악화시키는 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. IBS의 증상은 고통스럽고 스트레스는 발적 가능성을 증가시키므로 수준을 낮추기 위해 좋은 휴식 기법을 배우는 것이 중요합니다.

 

정제된 음식과 알코올 제한

흰 밀가루, 탄산음료, 쿠키와 같은 정제된 음식은 과민성대장증후군(IBS) 증상을 악화시키는 것으로 알려져 있으며, 카페인과 알코올은 발적을 유발하는 것으로 입증되었습니다. 유제품, 튀긴 음식, 고단백 식단 및 너무 많은 불용성 섬유질도 위장 문제를 일으킬 수 있으므로 IBS가 있는 경우 이러한 음식과 음료를 피하면 증상이 크게 개선될 수 있습니다.

 

 

충분한 수면

충분한 수면을 취하지 않고 과민성대장증후군(IBS)이 있는 경우 상태를 악화시킬 가능성이 높아집니다. 그러나 문제는 IBS 환자가 수면 장애를 경험할 가능성이 더 높다는 것입니다. 수면 부족은 몸에 스트레스를 주고 스트레스는 IBS 유발 요인이므로 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 8시간이 이상적입니다.

 

같은 시간에 잠자리에 들고 알람을 설정하여 규칙적인 수면 패턴을 유지하면 가능한 한 편안한 수면 환경을 만들 수 있으므로 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

아직까지 IBS에 대한 결정적인 치료법은 없으며 기존의 의학도 현재 이 상태를 경험하고 있는 많은 사람들에게 답을 제공할 수 없습니다. 하지만 연구 결과에 따르면 많은 자연 요법과 생활 습관 조정이 유망한 결과를 제공하여 이 상태의 가장 불쾌한 증상 중 몇 가지 심각성을 완화할 수 있습니다.