자연적으로 면역력 강화하기

면역력 강화하기

질병, 면역억제제, 면역약화 또는 자가면역질환은 모두 우리의 면역체계가 수준 이하임을 의미할 수 있습니다. 그러나 건강에 좋지 않은 식사, 흡연, 과도한 음주, 좌식 생활은 모두 우리의 자연 면역 방어력을 약화시킬 수 있습니다.

 

이것은 우리가 질병, 감염 및 질병에 더 취약하다는 것을 의미할 수 있으며, 이는 기껏해야 짜증 나거나 최악의 경우 생명을 위협할 수 있습니다. 특히 겨울이 다가오면 면역 체계를 돌보는 것이 중요합니다. 다음은 건강한 면역 체계를 지원하기 위한 방법입니다.

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충분한 수면을 취하기

만성적인 수면 부족은 건강에 매우 해로울 수 있습니다. 비만, 심장병, 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 그러나 그뿐만 아니라 만성적인 수면 부족은 면역 체계를 약화시킬 수도 있습니다.

 

수면 전문가들은 모든 성인이 매일 밤 7시간에서 9시간 사이의 수면을 취할 것을 권장합니다. 지속적으로 이보다 훨씬 적고 감기, 독감, 위장병 및 우리의 에너지를 약화시키고 일을 놓치게 만드는 다른 모든 벌레에 더 취약해질 위험이 있습니다.

 

 

규칙적인 운동을 하기

활동적인 것은 피트니스, 유연성, 체중 및 체성분 관리 측면에서만 우리에게 도움이 되는 것이 아닙니다. 규칙적인 운동을 하는 것도 면역 체계에 도움이 됩니다. 과학자들은 규칙적인 운동이 T 세포와 자연 살해 세포를 포함한 면역 체계의 일부 세포의 유병률을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.

 

매우 바쁠 경우 필요한 최소한의 공간이나 장비로 집에서 할 수 있도록 설계된 수많은 온라인 피트니스 수업이 있습니다. YouTube에서 운동 수업을 찾아보거나 Instagram 및 Facebook에서 라이브를 시청해보세요.

 

불안 관리

우리의 삶은 모두 바쁘고 일과 가족생활의 압박으로 가득 차 있습니다. 그러나 정신 건강을 지원하기 위해 최선을 다하는 것은 면역 건강에도 유익하며 질병과 감염을 피하는 데 도움이 되는 선순환을 가질 수 있습니다. 스트레스와 불안은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높여 감염과 싸우는 면역 체계의 백혈구 수를 낮출 수 있습니다.

 

 

야외에서 시간을 보내기

야외에서 신선한 공기를 마시고 자연을 감상하며 시간을 보내는 것은 정신 건강에 좋지만 면역 건강을 강화하는 데도 도움이 됩니다.

 

휴식은 긴장을 풀거나 자연에서 시간을 보내는 것과 같이 진정시키는 일을 함으로써 일어날 수 있는 편안한 상태입니다. 신경계의 이 부분이 활성화되면 신체는 스스로를 복구하고 면역 체계를 구축하는 데 시간을 보낼 수 있습니다.

 

균형 잡히고 건전한 식사

건강한 면역 체계를 지원하기 위해 우리가 할 수 있는 최선의 일 중 하나는 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 섭취하여 잘 먹이는 것입니다. 이것은 다음을 포함하여 다양한 다채로운 과일과 채소를 먹는 것을 의미합니다.

 

감귤류 – 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 면역을 사랑하는 비타민 C가 가득합니다. 다양한 오렌지, 레몬, 자몽, 키위 등이 있습니다.

 

녹색 잎이 많은 채소 – 채소를 먹는 것이 좋습니다. 채소는 비타민 C 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

브로콜리 – 비타민, 항산화제 및 필수 미네랄의 강국인 브로콜리는 면역 체계가 영양을 지원하기 위해 일주일에 몇 번 브로콜리를 먹는 것을 목표로 합니다.

 

마늘 – 마늘은 항산화 및 항염증 특성이 있는 황 함유 화합물인 알리신이라는 화합물로 인해 건강한 면역 체계를 지원하는 데 도움이 됩니다.

 

 

수분 유지

물은 손을 깨끗하게 유지하는 데만 효과적인 것이 아닙니다. 충분한 수분을 유지하기 위해 충분한 물을 마시는 것도 면역 체계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 우리가 이미 아플 경우 신체는 염분과 당분의 전해질 균형을 유지하기 위해 충분한 수분을 필요로 합니다. 그렇지 않으면 빠르게 탈수되고 무기력해질 수 있습니다.

 

그러나 애초에 병에 걸리지 않도록 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 아래 가습기 섹션에서 볼 수 있듯이 비강은 습기에 의존하여 질병을 유발할 수 있는 고약한 병원성 박테리아와 바이러스를 흡입하는 것을 방지합니다. 우리가 수분을 더 많이 섭취할수록 비강이 벌레에 대한 방어력을 더 잘 유지합니다.

 

또한 물은 신장이 잘 기능하도록 합니다. 물을 더 많이 마실수록 신장이 소변으로 더 많은 독소를 배출하므로 면역 체계가 이러한 독소를 방어하기 위해 해야 할 일이 줄어듭니다. 물은 또한 신체가 독소를 제거하는 면역 체계의 일부인 림프액을 생성하는 데 도움이 됩니다. 녹차는 또한 수분을 유지하는 데 탁월하며 면역을 사랑하는 항산화제로 가득 차 있습니다.

 

에너지 드링크와 카페인 음료 피하기

카페인은 건강한 면역 체계를 지원하는 것으로 알려진 수많은 폴리페놀 항산화 화합물로 인해 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 그러나 하루에 한 두 잔 이상의 커피(가공 화학 물질을 포함할 수 있는 인스턴트 커피가 아닌 '적절한' 분쇄 커피가 바람직함)는 면역에 해로울 수 있습니다.

 

카페인, 특히 에너지 드링크와 같이 한 번에 많은 양을 섭취하면 코티솔 수치가 높아집니다. 코르티솔은 스트레스 호르몬으로, 커피를 마신 후 행복감을 느끼게 해줍니다. 그러나 대부분의 경우와 마찬가지로 너무 많은 것은 좋지 않습니다. 높은 수준의 코티솔은 우리의 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.

 

무설탕 다이어트 탄산음료에는 여전히 카페인과 아스파탐, 사카린, 수크랄로스 같은 인공 감미료가 들어 있습니다. 이 모든 것이 장내 세균의 미묘한 균형에 영향을 미칠 수 있으며 과학자들은 현재 면역 체계를 조절하는 데 중요하다고 알고 있습니다. 따라서 가능하면 이러한 종류의 음료를 모두 피하세요.

 

 

가공식품 피하기

가공육, 파이, 피자, 즉석 식품, 칩, 과자, 케이크 및 비스킷 등 이러한 종류의 식품은 일반적으로 패스트 푸드와 가공 식품에 중독성 있는 맛을 주는 향미 강화제인 MSG를 사용하여 만들어집니다.

 

MSG는 백혈구와 항체를 만들어 면역에 중요한 역할을 하는 흉선과 비장의 기능을 변화시키는 것으로 밝혀졌습니다. 다량의 MSG를 섭취하면 흉선과 비장에 산화 스트레스가 발생하여 백혈구 생성이 줄어듭니다. 또한 MSG는 생성될 수 있는 인터루킨 수치를 감소시키며, 이는 면역 체계와 신호를 주고받는 데 중요합니다. 또한 설탕, 지방 및 염분이 많은 음식은 염증을 일으키고 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.