운동 후 피해야 할 음식

운동 후 피해야 할 음식

매운 음식

고추 같은 매운음식에는 소화 시스템을 자극할 수 있는 캡사이신이라는 물질이 포함되어 있으며 뜨겁고 매운 음식은 소화하기 어렵습니다.

 

운동 후 우리 몸은 스스로 회복하고 저장된 에너지를 보충하려고 하기 때문에 소화하기 어려운 식사를 하게 되면 이 회복 과정을 방해하게 됩니다. 대신 닭가슴살, 생선, 두부, 병아리콩과 같은 기름기 없는 단백질로 몸에 연료를 공급하는게 좋습니다.

 

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탄산음료

탄산 음료는 운동 중에 많은 양의 연료를 태웠을 때 시작되는 지방 연소 과정을 방해하기 때문에 운동 후에는 피해야 합니다. 운동 후에는 설탕, 인공 감미료, 카페인 함유 탄산음료를 피하고 일반 물로 효율적으로 수분을 보충하는 게 좋습니다.

 

 

생야채

유익한 비타민과 미네랄이 풍부한 반면, 생채소는 칼로리가 낮기 때문에 여러분을 오랫동안 배부르게 해주지 않을 것입니다. 여러분을 더 오랫동안 배부르게 하기 위해 그것들을 후무스나 견과류 버터와 함께 드세요.

 

지방 또는 가공 식품

운동 후에 기름진 음식이나 가공 식품을 먹으면 방금 태운 것보다 더 많은 칼로리를 소비하여 방금 한 모든 좋은 일이 즉시 취소됩니다.

 

우리 모두는 운동을 잘한 것에 대한 보상을 받을 자격이 있지만 지방이 많거나 과도하게 가공된 음식을 먹으면 열량이 매우 높고 소화를 방해하기 때문에 진행이 지연됩니다. 대신 저지방 단백질과 통밀 탄수화물을 섭취하세요.

 

 

고섬유질 식품

케일과 브로콜리와 같은 고섬유질 식품은 장에 영향을 미치기 때문에 운동 직후에는 피하는 것이 가장 좋습니다. 섬유질은 영양소가 제대로 흡수될 수 있도록 소화 속도를 늦추어 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

이것은 매우 중요한 영양소이지만 운동 직후에는 그렇지 않습니다. 운동 후 우리는 손실된 모든 에너지를 보충하기 위해 쉽게 소화되는 저지방 단백질과 같은 음식으로 재충전해야 합니다.

 

섬유질은 또한 팽만감, 경련 및 가스를 유발할 수 있으며 이는 최상의 시간에 불편합니다. 하지만 운동 후 피곤하고 체력이 떨어지면 더욱 불편하게 느껴질 수 있습니다. 대신 닭가슴살, 생선 또는 두부와 같은 저지방 단백질로 재충전하세요.

 

섬유질은 장 건강에 중요한 영양소이지만 위부 불쾌감과 팽만감을 유발할 수 있으며 운동 후에 더 나빠질 수 있습니다. 대신, 운동하는 날의 이른 또는 늦은 시간을 위해 섬유질 음식을 보관하세요.

 

술(알코올)

당연히 운동 후 술을 마시는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 알코올은 이뇨제이므로 소변을 더 많이 보게 하여 수분 손실을 촉진합니다.

 

우리는 땀을 흘리며 격렬한 운동을 했을 때 이미 땀으로 많은 수분을 잃었습니다. 따라서 술을 마시는 것은 우리를 더 탈수되게 만들 뿐입니다.

 

또한 와인, 맥주, 칵테일은 열량이 매우 높아 오히려 운동의 포인트를 무색하게 합니다, 따라서 알코올 대신 물 한 잔으로 수분을 보충하세요.

 

 

단백질 쉐이크

설탕과 인공 성분이 많이 함유된 상점에서 구입한 쉐이크를 피하십시오. 대신 실제 음식을 혼합하여 운동 후 스무디를 만드십시오.

 

베리 한 줌, 바나나 한 개, 땅콩버터 한 티스푼, ​​꿀 한 방울, 대마 단백질 파우더 한 스푼, 고단백 완두콩 우유 200ml를 사용해 보세요.

 

 

짠 간식

나트륨이 풍부하고 짠 음식은 칼륨 수치를 고갈시키므로 소금을 갈망하는 경우 칼륨이 부족할 수 있습니다.

 

우리 몸에는 나트륨보다 4배 많은 칼륨이 필요하며 근육 기능과 혈압 조절에 도움이 됩니다. 그러나 우리는 특히 운동 후에 소금을 섭취함으로써 균형을 뒤엎을 수 있습니다.

 

운동 후 소금을 갈망한다면 실제로는 칼륨을 갈망하고 있을 가능성이 있습니다. 따라서 대신 바나나, 감자, 토마토, 리마콩과 같은 칼륨이 풍부한 식품을 선택하세요.