섬유근육통 증상 및관리방법

섬유근육통 증상 및 관리방법

섬유 근육통은 신체에 광범위한 통증과 압통을 유발하는 만성 질환입니다. 다음은 몇 가지 일반적인 증상입니다.

 

 

섬유근육통 증상

 

• 광범위한 통증

섬유근육통과 관련된 통증은 일반적으로 최소 3개월 동안 지속되는 지속적인 둔통으로 설명됩니다. 일반적으로 근육, 관절 및 연조직을 포함하여 몸 전체에서 느껴집니다.

 

• 피로

섬유근육통이 있는 사람들은 종종 피곤함을 느끼고 편안한 수면을 취하기가 어렵습니다. 이것은 집중력과 기억력에 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

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• 인지 장애

섬유근육통이 있는 사람은 문제 해결, 기억력 및 주의력과 같은 인지 작업에 문제가 있을 수 있습니다.

 

• 뻣뻣함

섬유근육통은 특히 아침이나 일정 기간 활동하지 않은 후에 근육과 관절에 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.

 

• 두통

편두통과 긴장성 두통은 섬유근육통이 있는 사람들에게 흔합니다.

 

• 과민성 대장 증후군

섬유근육통이 있는 많은 사람들은 배부품, 변비, 설사와 같은 소화 문제도 경험합니다.

 

• 촉각 민감성

섬유근육통이 있는 사람은 촉각, 압력, 심지어 온도 변화에도 민감할 수 있습니다.

 

 

증상은 사람마다 다를 수 있으며 시간이 지남에 따라 강도가 변동될 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이러한 증상이 나타나면 의사를 만나 원인과 적절한 치료를 결정하는 것이 중요합니다.

 

그러나 섬육근육통 증상을 관리하는 데 도움이 되는 방법이 있습니다.

 

 

규칙적이고 적당한 운동

 

육체적 고통과 피로를 경험할 때 가장 하고 싶지 않은 것은 운동입니다. 그러나 연구 결과에 따르면 규칙적인 운동은 섬유근육통이 있는 사람에게 도움이 됩니다. 하지만 너무 무리하지 말고 적절한 균형을 찾는 것이 중요합니다.

 

부드러운 유산소 운동은 섬유 근육통을 앓고 있는 사람들의 삶의 질을 향상하는 것으로 나타났습니다. 가벼운 운동에는 걷기와 가벼운 수영이 포함됩니다.

 

짧은 시간이나 거리에 걸쳐 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 회복력을 키울 수 있습니다. 수영장에서 하는 운동 수업은 물이 몸을 지탱하기 때문에 각 운동이 잠재적으로 근육을 더 열심히 움직이게 하므로 더 유익한 것으로 생각됩니다.

 

연구에 따르면 이러한 운동은 " 통증 , 피로, 압통점 수, 우울증 및 불안 감소, 기능적 능력 및 삶의 질 향상"으로 이어질 수 있습니다.

 

양질의 충분한 수면

 

섬유근육통과 관련된 통증은 또한 잠을 잘 수 없다는 것을 의미할 수 있으며, 충분한 수면을 취하지 않으면 통증에 대한 반응이 악화되어 악순환이 될 수 있습니다. 또한 섬유근육통은 통증 역치를 낮출 수 있으며, 이는 통증을 더 심하게 느낀다는 것을 의미합니다. 따라서 양질의 원기를 회복시키는 충분한 수면을 취하기 위해 할 수 있는 모든 일을 하는 것이 매우 중요합니다.

 

주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 좋습니다. 이것은 신체 시계를 피곤함을 느끼고 깨어 있어야 할 때의 일과로 설정하는 데 도움이 됩니다. 또한 잠자리에 들기 전 한 시간 정도는 너무 자극적인 것을 피하세요.

 

여기에는 카페인, 알코올, 니코틴, 과식, 혹독한 운동 또는 자극적인 TV 시청을 피하는 것이 포함됩니다. 또한 뇌를 속여 낮이라고 생각하게 만드는 화면에서 방출되는 청색광으로 인해 스마트폰, 태블릿 또는 노트북 사용을 피하는 것을 의미합니다.

 

항염증제 섭취

 

흰 살코기와 생선의 살코기 동물성 단백질 또는 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 견과류 및 씨앗의 식물성 단백질이 풍부한 건강한 식단, 통 곡물 탄수화물, 기름진 생선 또는 호두, 아보카도 및 올리브 오일의 건강한 지방 및 신선한 과일과 채소는 누구에게나 최고의 식단입니다. 그러나 섬유 근육통과 같은 상태가 있는 경우 건강한 식단을 고수하는 것이 특히 중요합니다.

 

고지방, 소금 및 설탕 음식, 테이크아웃 음식 및 정크 푸드와 같이 염증에 기여하는 음식이 많은 식단은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이것은 염증이 통증 수용체를 더 민감하게 만들어 통증을 더 심하게 느끼게 하기 때문입니다. 전염증성 식품은 부상이나 감염과 같이 신체가 이에 맞서 싸우게 하여 통증 점수를 치솟게 할 수 있습니다.

 

요가 연습

 

요가는 상대적으로 온화하고 근력, 자세 및 유연성을 개선하는 데 도움이 되며 극도로 이완되기 때문에 섬유근육통 증상으로 고생하는 경우 이상적인 운동 형태입니다. 또한 고통스러운 에피소드를 제어하는 ​​데 도움이 되는 호흡 방법을 통해 더 마음 챙김하고 현재에 집중하는 방법을 알려줍니다.

 

요가와 같은 명상 운동은 수면 장애, 피로 및 우울증을 개선하는 데 도움이 됩니다.. 따라서 요가가 통증 관리에 도움이 되지 않더라도 섬유근육통의 다른 주요 증상에는 도움이 될 수 있습니다.

 

 

마그네슘 보충제 섭취

 

마그네슘 보충제가 섬유근육통과 관련된 증상, 즉 통증과 불안한 수면을 완화하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

 

마그네슘은 건강한 뼈와 근육을 포함한 다양한 생물학적 기능에 필수적인 미네랄입니다. 캐슈 너트, 브라질 너트, 아몬드, 콩, 씨앗, 아보카도, 메밀, 두부, 바나나 및 잎이 많은 채소에서 발견됩니다.

 

한 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 "섬유근육통의 일반적인 증상인 근육통, 수면 장애 및 불안"을 유발할 수 있습니다. 따라서 일부 연구자들은 마그네슘 결핍이 " 섬유근육통 발병에 역할을 할 수 있다 "고 제안했습니다.

 

 

5-HTP 보충제 섭취

 

섬유근육통 증상을 관리하는 데 도움이 되는 또 다른 보충제는 5-HTP 또는 5-하이드록시트립토판입니다. 5-HTP는 신체에서 자연적으로 생성되고 세로토닌을 제조하는 데 사용되는 아미노산입니다. 세로토닌은 신경계를 통해 뇌에서 신체의 나머지 부분으로 메시지를 전달하는 신경 전달 물질입니다.