건강을 위해 오메가3를 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 그런데 흡연자는 비타민 E 섭취에 주의해야 한다는 이야기를 들어본 적 있으신가요? 실제로 일부 연구에서는 흡연자가 고용량의 비타민 E를 장기간 복용할 경우 폐암 발생 위험이 증가할 수 있다는 결과가 보고된 적이 있습니다. 그러다 보니 흡연 중인 분들은 비타민 E가 포함된 영양제를 먹어도 괜찮은지 고민하게 되죠. 특히 오메가3 제품에도 비타민 E가 들어있어 걱정이 될 수 있는데요. 오늘은 흡연자와 비타민 E, 그리고 오메가3 복용 시 알아두면 좋은 정보를 정리해봤습니다.
흡연자와 비타민 E의 관계
2008년 발표된 한 연구에서 고용량(하루 400IU 이상의) 비타민 E 보충제를 장기적으로 섭취한 흡연자에게서 폐암 위험이 증가하는 경향이 나타났다는 결과가 있었습니다. 이 때문에 흡연자는 비타민 E 섭취에 주의가 필요하다는 이야기가 생겼습니다. 하지만 이는 고용량 비타민 E 보충제에 해당하는 이야기이며, 일상적인 식이 섭취나 소량의 비타민 E 함유 제품에는 해당되지 않습니다.
오메가3에 들어있는 비타민 E, 괜찮을까?
대부분의 오메가3 제품에는 소량의 비타민 E가 들어 있습니다. 이는 오메가3가 쉽게 산화되는 것을 방지하기 위한 산화 방지제 역할로 첨가된 것으로, 하루 권장량 이하의 매우 적은 용량입니다. 이 정도의 비타민 E는 흡연자에게도 문제가 되지 않는 수준이며, 건강을 위해 오메가3를 섭취하는 데에 지장이 없습니다.
만약 자신이 복용 중인 오메가3 제품의 비타민 E 함량이 궁금하다면, 제품 라벨이나 성분표를 확인해보는 것도 좋습니다. 대부분 제품에는 비타민 E가 10~20IU 정도 포함되어 있어, 고용량에 해당하지 않습니다.
흡연자의 영양제 복용 팁
- 비타민 E 단일 고용량 보충제는 피하기
- 오메가3, 종합비타민 등 소량 함유 제품은 안심하고 섭취 가능
- 성분표 확인으로 비타민 E 용량 체크하기
- 흡연자는 특히 항산화 성분이 풍부한 과일, 채소 섭취 권장
흡연자라고 해서 모든 비타민 E를 피해야 하는 건 아닙니다. 고용량 보충제만 주의하면 되고, 오메가3에 들어 있는 소량의 비타민 E는 안전하게 섭취할 수 있습니다. 건강을 위해 오메가3를 꾸준히 복용하고 있다면 안심하고 드셔도 괜찮습니다. 단, 건강을 위해 금연도 함께 고려해보시는 건 어떨까요?
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