고혈압 치료법 및 건강식단

고혈압 치료법 및 건강식단

반응형

 

혈압은 수축기 혈압(높은 숫자)과 확장기 혈압(낮은 숫자)의 두 가지 값을 사용하여 측정됩니다. 혈압은 130/80 mmHg 이상의 혈압 수치가 일반적으로 고혈압으로 간주됩니다. 지금부터 고혈압에 대한 치료법과 고혈압에 좋은 식단에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

고혈압 치료법

 

 

• 라이프스타일 수정

균형 잡힌 식단을 유지하고, 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 음식을 늘리고, 알코올 소비를 제한하고, 금연하고, 규칙적인 신체 활동을 통해 건강한 라이프스타일을 채택하세요.

 

 

• 식이요법 다이어트

포화 지방과 콜레스테롤을 줄이면서 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품을 강조하는 DASH 식사 계획을 따르세요.

 

 

 

• 체중 관리

건강한 식습관과 규칙적인 신체 활동을 통해 건강한 체중을 달성하고 유지합니다. 과체중을 줄이면 혈압을 낮추는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.

 

 

• 규칙적인 운동

빠른 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 적당한 유산소 운동을 주 150분 이상 또는 격렬한 유산소 운동을 주 75분 이상 하고 근력 강화 활동을 주 2회 이상 합니다.

 

 

• 나트륨 감소

특히 고혈압, 노인 및 특정 질환이 있는 사람의 경우 나트륨 섭취를 하루 2,300밀리그램(mg) 미만으로 제한합니다.

 

 

• 약물 순응도

고혈압 관리를 위해 처방된 약물이 있는 경우 의료 제공자의 지시에 따라 복용하세요. 정기적인 검진을 통해 혈압을 모니터링하고 필요한 경우 약물을 조절하세요.

 

 

• 스트레스 관리

심호흡 운동, 명상, 요가와 같은 스트레스 감소 기술을 연습하거나 이완을 촉진하는 취미 및 활동에 참여하세요.

 

 

• 알코올 소비 제한

남성은 하루에 2잔 이하로, 여성과 65세 이상의 개인은 하루에 1잔 이하로 제한해야 합니다. 알코올 섭취에 대해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

• 카페인 조절

과도한 섭취는 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있으므로 카페인 섭취를 제한하세요. 카페인에 대한 반응을 모니터링하고 그에 따라 조정하세요.

 

 

• 정기적인 모니터링

가정용 혈압 모니터를 사용하여 집에서 혈압 수준을 추적하고 판독값을 의료 서비스 제공자와 공유하여 치료 결정을 안내합니다.

 

 

특정 상태 및 병력에 맞는 맞춤 조언 및 치료 옵션을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

고혈압에 좋은 건강식단

 

 

건강한 식단은 고혈압 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 다음은 고혈압 환자를 위한 좋은 다이어트 계획입니다.

 

• 과일과 채소 섭취

매일 식사에 다양한 과일과 채소를 포함시키세요. 그들은 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루에 적어도 5인분의 과일과 채소를 섭취하는 것을 목표로 하세요.

 

 

• 통곡물 선택

통밀빵, 현미, 통곡물 파스타, 오트밀과 같은 통곡물 식품을 선택하세요. 통곡물은 정제된 곡물에 비해 섬유질과 영양분이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 됩니다.

 

 

• 저지방 단백질 포함

껍질을 벗긴 가금류, 생선, 콩류(콩, 렌즈콩) 및 두부와 같은 저지방 단백질 공급원을 식단에 포함시키세요. 이러한 옵션은 포화 지방이 적고 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

• 나트륨 섭취 제한

나트륨(소금) 섭취를 줄여 혈압을 낮추세요. 나트륨 함량이 높은 경향이 있는 가공 및 포장 식품을 피하세요. 대신 신선하고 자연 그대로의 음식을 선택하고 맛을 내기 위해 허브와 향신료로 식사를 맛보세요.

 

 

• 칼륨이 풍부한 음식을 늘리기

칼륨은 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 상쇄하는 데 도움이 됩니다. 식단에 바나나, 오렌지, 토마토, 시금치, 고구마, 아보카도와 같은 칼륨이 풍부한 식품을 포함시키세요.

 

 

• 저지방 유제품 섭취

우유, 요거트, 치즈와 같은 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하세요. 이들은 칼슘의 좋은 공급원이며 적당히 섭취하면 심장 건강에 좋은 식단의 일부가 될 수 있습니다.

 

 

• 포화 지방과 트랜스 지방 제한

지방이 많은 육류, 전 지방 유제품 및 튀긴 음식에서 발견되는 포화 지방 섭취를 줄입니다. 가공된 스낵, 구운 식품 및 튀긴 음식에서 발견되는 트랜스 지방을 피하세요. 대신 단일 불포화 지방(올리브 오일, 아보카도, 견과류) 및 다중 불포화 지방(기름진 생선, 아마씨, 호두)과 같은 더 건강한 지방을 선택하세요.

 

 

• 섭취량 모니터링

건강한 체중을 유지하기 위해 섭취량에 유의하세요. 너무 많은 부분을 피하고 과도한 칼로리 섭취를 방지하기 위해 부분 조절을 연습하세요.

 

 

• 수분 유지

수분을 유지하기 위해 하루 종일 물을 충분히 마시는게 좋습니다. 적절한 수분 공급은 혈압 조절을 포함하여 전반적인 건강에 중요합니다.

 

 

• 알코올 섭취 제한

과도한 음주는 혈압을 높일 수 있으므로 알코올 섭취를 제한합니다. 술을 마시기로 했다면 적당히 마셔야 합니다. 즉, 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 최대 두 잔입니다.

 

 

개인의 건강 요구 사항과 선호도에 따라 맞춤형 식단 권장 사항을 위해 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 항상 권장된다는 점을 기억하세요.